7个实用科学的喝水习惯！是一句简短而有力的介绍，旨在帮助人们更有效地喝水，提高生活质量。这些习惯包括每天喝充足的水、避免饮用过热或过冷的水、不要在吃饭时喝水、喝水时要慢慢喝、每次喝水不要过量、定时喝水、保持水杯清洁卫生等。通过遵循这些习惯，人们可以更好地保持身体健康，并提高生活质量。
习惯1 、早起后喝水
“晨起不喝水，到老都后悔。”
清晨一觉醒来，喝一杯水，约200毫升。这点相信大部分上班族都知道。但原理估计大家鲜有了解，这里跟大家简单说一下。
人体因为经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助排出。水就是很好的“清洗剂”。白开水、蜂蜜水都非常适合早上喝。不过早上别喝太凉或太热的水，一般25-30度左右的水是比较合适的。
另外，早上喝水放在漱口后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，可能不利于健康。
习惯2、 喝水小口喝
平时最好小口小口地喝水，饮水过快对身体不利，可能导致头痛、恶心、呕吐。
习惯3、 压力大时多喝水
当我们工作压力大时，也应该多喝一些水。尤其是当我们在工作上需要做什么重大决定的时候，最好在这之前喝杯水，有助于我们做出更为正确的选择。
英国伦敦大学曾做了一个实验，他们发现学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。喝水是可以在一定程度上帮助我们头脑变得更清晰。
香港卫生署曾做过一项调查， 有 1／3 的成年人每天喝水少于 6 杯。大家平时工作忙碌， 常常半天也顾不上喝一口水。 当人们觉得口渴时， 身体已经流失了一些水分。 因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，养成良好的喝水和排尿习惯。上班期间，喝水频率最好保持在每 1 小时喝一次水， 每 2~3 小时排尿一次 。如果小便很黄说明补水不够哦！
习惯4、 小感冒时多喝水
前面都是在上班族们身体健康的前提下喝水的建议。但一旦我们身体有了点小问题，还能不能靠喝水来适度缓解下呢？
喝水对感冒等是有一定帮助的。《纽约时报》 撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为水有助于冲走喉咙里一些黏液，让人感觉呼吸舒畅。
此外，如果更加严重，例如发烧的时候，人体就会出于自我保护机能的反应要自身降温， 这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多表现。这个时候，我们更需要多喝水，补充水分。
当然并不是因此喝水就能治病，严重的话肯定还是要去医院看病的。
习惯5、 便秘时大口饮水
上班族有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。那便秘的成因，也在这里简单说下。 一是积存在体内尚未排出的粪便缺乏水分； 二是肠道等器官没有了排泄力。遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，最终促进排便。
当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水肯定不行滴。
习惯6、 减肥期餐前餐后饮水
许多上班族们都有减肥的需求。那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？七个字，“餐前餐后来一杯”。
对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感； 饭后半小时， 再喝一小杯水， 加强肠胃的消化功能， 有助于保持身材。
习惯7、 睡前2小时内小口抿水
如果睡前喝多水容易造成面部浮肿，而且睡觉中途很可能会起来上厕所，影响睡眠。
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