春季饮水｜饮水千万条安全第一条，饮水不健康疾病会相伴

春季饮水篇 

我们经常用“饮食男女”来形容俗世中的芸芸众生，“饮”在“食”的前面，可见，喝水很重要。

水是生命之源，但在这个 春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，空气中水气含量低，气候仍然很干燥，补充水分就很必要。

预防春季干燥，主要的措施就是合理饮水，补充体内水分的缺失。但你真的会喝水吗？

春季一天到底要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人日均饮水量应在1500-1700毫升左右，相当于7到8杯水，且应以白开水和茶水为主，不喝或少喝含糖饮料。

但在春天温和的气候条件下，考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异，建议轻体力活动的上班族每天应至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。

此外，喝水还要注意少量多次，把饮水时间分配到一天的多个时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就可以了。

春季怎样喝水才健康？

人的年龄、体质、气候以及所处地理位置等多种因素都会影响人体对水的需求。比如在寒冷的冬季，人体所需的水量会相对较少，自然需要少喝水；而在干燥的春季，由于气温上升，空气仍然比较干燥，人就需要适当多喝水。

喝水的量要因人而异，一般健康人可以通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就说明身体已经缺水了，就应该多补充水分，而如果颜色很浅就说明可能水喝多了，这些水没被身体利用，就直接被排出体外了。

掌握4个最佳喝水时段

春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后喝一杯水，因为身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，此时喝水可起到防止春困、降血脂的作用；

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水，可以养阴，防血稠。 以上就是春季每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

很多人感到口渴时，总是会忍不住“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知，如此喝水，会骤然增加心脏负荷，吃饭时猛喝水，会冲淡胃酸，影响消化。

少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者喝水不宜过多。

所谓的“阴阳水”是指生水(矿泉水、自来水等)和开水混合而成的水，网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒减肥的说法，但这些观点没有科学根据。

日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物质，用其与开水混合，会带来很多微生物和病菌，可能引起肠道传染病，是十分不可取的。

正值春夏交接之际

会喝水，及时喝水

才会让身体更健康