01.吃水果可以替代喝水？
很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水，原因有两个，一是水果吃起来方便；二是水果比水好吃。
但是我们要注意的是，每天人体需要的水量是2000-2500ml，其中有300ml是内生水，食物提供的水量是700ml左右，那么还有1000-1500ml的水量是通过喝水得到的。
假设通过吃水果来得到这1500ml的水，是可以实现的，像西瓜，就是含水量很丰富的水果。但同时，你会得到额外的糖分，果糖已经成为肥胖和糖尿病的重要诱因。
大家可以选择富含微量元素和矿物质的天然矿泉水，水无糖无卡路里，不会造成额外的身体负担，天然矿泉水性属自然，让白领女性可以在繁忙的工作中，回归自然，获得片刻放松。
天然矿泉水因为品种多，口感也不一样，大家可以多喝几种，挑出自己喜欢的口感。
02.喝的水越多，对身体越好？
不是的。
凡事都有个度的，喝水也是一样。
正常的成年人一天的总摄水量在2000-2500ml，除了食物和内生水之外，需要额外补充1500ml水左右，200ml的杯子，喝8次，也就是常说的8杯水。
8杯水之外，还可以多喝点水吗？可以是可以的，功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水，少量多次的喝，及时排尿，问题不大。
但是，口渴急饮就要注意了，一下子喝很多水，肾脏处理不了，就会使血盐浓度过低，这种情况会导致水中毒。
还有一种情况是，一直觉得口渴，喝再多水都无法止渴，这时候建议到医院检查一下，可以测试一下血糖，不要继续大量饮水，肾脏会受不了。
03.晨起喝淡盐水有利于身体健康？
首先，晨起喝一杯水是合理的。
夜晚睡眠时会产生隐性出汗和排尿，从尿液、皮肤、 呼吸中消耗了很多水分。
人体一夜流失的水分大约有450ml，所以早晨起床后，有时虽没有口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，容易让人烦躁，这时候如果补充水分，既可以降低血液黏稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，防止便秘。
那么，晨起的这杯水有何讲究呢？
晨起喝蜂蜜水或淡盐水，都不及喝一杯白开水或天然水好。蜂蜜水中含糖，淡盐水钠离子相对较高，这都是脱水因子，并不能帮助身体从睡眠中迅速恢复。咖啡同理。
白开水凉到体温，直接饮用，可以高效补充水分。
一杯常温的天然水，入口甘甜，既可以补水，又可以给人美味的享受，天人合一；一日之际在于晨，有时候可能就是一杯水的事情，这杯水最值得讲究。
04.吃了辣的多喝水可以解辣？
喝水解辣，事倍功半。
为什么呢？
辣主要是因为辣椒素。纯辣椒素是一种斥水亲脂、无色无嗅的结晶或蜡状化合物。换句话说。辣椒素是油性的，不溶于水，那么水就止不了辣。
水不仅不能解辣，可能会加强灼烧部位，因为水可以带着辣椒素满嘴巴跑，快速扩散到其他部位。喜欢辣的人可以用水加强一下快感。
其实牛奶解辣是有道理的。牛奶里的酪蛋白可以快速与辣椒素结合，减少灼烧感。
05.喝矿泉水会得肾结石？
这个问题我是第二次回答了。在《硬水喝多了会的结石病吗？》一文里袋装水之家已经讲了水里的钙镁离子与结石病的关系。
结石病分为消化道结石和泌尿系结石。75%以上的泌尿系结石是草酸钙结石。大部分人误认为结石源于食用高钙食品或饮用硬度较高的水。事实上，结石病不仅不是由钙引起，结石病患者还应补充钙质。
形成结石病的主要原因有：
主观原因：饮水少，出汗多，排尿少；食用草酸含量高（比如菠菜）或食用大量高蛋白食物（比如肉）。
客观原因：气温高，水分流失大，尿液浓缩；尿路感染、梗阻、异物。
中国南方常年气温较高，结石发病率高达5%－10%，这与夏天易引发结石的道理是一样的，出汗多了，不及时补水，尿量少，就容易结石。北方水质偏硬，结石发病率却低，这也佐证了水的硬度跟结石病并无太大关系。
一句话，要想预防肾结石，多喝水，多尿尿。肾结石的锅，天然矿泉水不背。
06.晚上喝水会导致身体发胖？
不会。
发胖主要是脂肪堆积，导致人体体积变大，体重增加。水的热量是0，水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪。因此水不是导致发胖的原因。
事实上，科学的饮水习惯中包含睡前适量饮水（150-300ml左右）。
晚上睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，增加血容量，稀释血液，防止夜间血流缓慢时形成血栓。但也不能喝太多，会增加心脏的负担。
老年人睡前半小时喝150-300ml水，可以防中风，也不会加重心脏负担。要注意，这里的水就是白水，不是茶叶水或蜂蜜水等。
07.晚上节食只喝纯净水可以迅速减肥？
这个同上面的导致肥胖，我认为是一类问题。
水就是水，可以通过喝天然矿泉水这种优质水种来提升生活质量，但不必神话它，它不是万能的。
保持一个良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，才是对身体负责任。
如果担心晚上吃饭晚了，身体代谢不了那么多热量，可以少吃点。如果在饭前提前喝上300ml左右的温水，可以增加饱腹感，又可以降低食欲，这样对减肥倒是有帮助的。
纯净水，我们不建议长期大量喝，具体依据可以参照上一篇文章。
08.运动后快速补充水分应该喝纯净水？
不可以。
运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液，大量出汗带走了电解质，此时不仅不能饮用纯净水，浓度较低的饮用水也不合适。
包括运动营养学在内的研究均表明，运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水，电解质和碳水化合物。
运动时正确补水的姿势：
1、运动者应习惯定时补水，不以口渴作为补水的指标。可以随时携带水杯，提升喝水频率。
2、运动前保证最佳的水合状态，运动前，尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
3、高强度训练前1-1.5小时，补充1000ml水量。
4、运动后不宜饮用纯净水或低浓度饮用水，含电解质的运动饮料更合适。
09.刚出生的宝宝可以直接喝水吗？
有的宝宝刚出生，母乳量不足，开始喝配方奶，很多妈妈担心，喝配方奶的宝宝会缺水。
其实，无论是WHO，联合国儿童基金会，美国儿科学会，还是中国营养学会，都是建议：新生儿在出生后的前六个月里不需要额外补充水分，无论是纯母乳喂养，混合喂养，还是配方奶喂养，只要奶量足够，就不需要额外补充水分。
不过，要是小孩子经常吐奶、腹泻，是有可能造成短暂性脱水的。孩子的眼眶凹陷，哭了没有眼泪，或者小便量少发黄，这些都是缺水信号，这时候妈妈可以少量多次地给孩子适量补充水分。
美国儿科学会针对各年龄阶段的小朋友给出了每日摄水建议，大家可以参考。
· 0-6个月的宝宝，不需要额外补充水分。
· 6-12个月的宝宝，以母乳/配方奶为主，适量补充水分，每日喝水4-5次，每次100ml左右。
· 1-3岁的幼儿，每天总摄水量1300ml左右。
· 3-8岁的儿童，每天总摄水量1200ml-1500ml。
· 9-13岁的孩童，每天总摄水量1.4L-1.6L。
· 14-18岁的孩子，每天总摄水量1.6L-1.9L。
10.宝宝泡奶不能用矿泉水？
答案是否定的。
天然矿泉水赋予不透水层之下，天然不受污染，是地球上最好的水种。
天然矿泉水的水体来源是大自然降水。经过上百年的地下长距离渗入、循环和运移，于地层裂隙的岩石硅酸盐和矿物元素等进行一系列物理、化学作用，溶滤了大量的矿物质和微量元素。
这样的水天人合一，有条件的家庭可以将其纳入到日常饮用水中，应用范围不限，喝，煮，泡，皆可。
但，宝宝泡奶水是有讲究的，中国没有相应的标准，可以参考欧美国家的一些规定。
欧洲食品安全局在2005年发布了一份冲调奶粉的卫生建议，其中有关于奶粉冲调用水的建议。
德国儿科学会的标准：钠离子含量少于20mg/L,硫酸盐少于200mg/L，可以在瓶身标注“婴儿可以饮用”。
法国食品卫生安全发布了适合婴儿使用瓶装水的研究，要求硫酸盐含量不超过140mg/L，钙含量不超过100mg/L，镁含量不超过50mg/L，氟含量不超过0.5m/L。
其他标准可以参照下图。
总结一下，泡奶粉可以用天然矿泉水，但是要注意其中的微量元素和矿物质的含量。
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